Träna gratis
Numera medför många arbeten mycket stillasittande inomhus, därför är regelbunden träning närmsta en nödvändighet för de flesta av oss. Många är medvetna om detta och väljer att träna på gymmet, vilket är superbra på många sätt och vis men samtidigt går det faktiskt att hålla sig i prima form utan att spendera flera hundra kronor extra på gymkort varje månad.
För handen på hjärtat, det viktigast för våra kroppar är egentligen inte vad vi gör när vi rör på oss utan att vi rör på oss, och då många av oss spenderar mycket av vår vakna tid inomhus är det ett perfekt tillfälle att kombinera träning med lite friluftsliv.
Vad säger forskningen om träning?
Innan vi tittar på vilka kostnadsfria träningsformer det finns att välja mellan för den som vill spara in gymavgifterna, kan det vara klokt att undersöka vad modern forskning kan lära oss om träning. Först och främst är det en vedertagen sanning inom forskningen att majoriteten av den västerländska befolkningen rör sig alldeles för lite. Detta gäller inte minst unga och barn där utvecklingen är i det närmaste alarmerande.
Så hur bör man röra på sig för att skapa förutsättningar för ett frisk liv. Bäst är det om man rör på sig med jämna mellanrum utspritt över dagen. Forskning visar att stillasittande jobb, med långa oavbrutna sitt-sejouren är en hälsorisk och kan förkorta våra liv med flera år. Viktigt är därför att ta korta pauser i arbetet, ställa sig upp, röra och sträcka på sig minst en gång varje halvtimme.
Därutöver behöver vi röra kroppen genom att gå, cykla, jogga, spring eller gymnastisera helst minst någon timme varje dag. Studier gjorda av forskare visar även att det är bra att höja intensiteten på träningen under kortare perioder om ca 10-15 minuter. Det är med andra ord positivt för hälsan att regelbundet bli lätt andfådd.
Gratis träningsformer
Det är lätt att få för sig att man måste betala en massa pengar för att kunna träna ordentligt, men egentligen är det fullt möjligt att hålla sig i topp trim gratis. Här kommer en lista med träningstips som inte behöver kosta något.
För kropp och själ
1. Promenad. Är en riktig klassiker som ibland tycks ha glömts bort av alla utom hundägarna som måste rasta hunden. Att gå kort, långt, fort eller långsamt är en naturlig del i människans liv eller det borde vara det då vi uppenbarligen är byggda för att ta oss fram med hjälp av apostlahästarna. Promenad är en lågintensiv träningsform som har flera hälsofrämjande effekter och dessutom fungerar ypperligt för den som vill gå ner i vikt.
2. Yoga. Det går att lära sig olika yogaövningar genom att låna en bok på biblioteket eller att titta på instruktionsvideos på Youtube. Sedan är det bara att sätta igång, välj gärna en naturskön plats som en klippa, skogsglänta eller en plats med sjöutsikt.
Kondition
3. Löpning är en av de enklaste men också mest effektiva högintensitetsträningen där finns. Det är just kombinationen av enkelhet och tydliga resultat som gör att löpning till en mycket populär motionsform över hela världen.
4. Cykling. Jämfört med löpning är det skonsamt för ben och knän att cykla och samtidigt är det en perfekt metod för att förbättra sin uthållighet.
Styrka
5. Utegym. Sedan ett par år tillbaka i tiden finns det gratis utegym på många platser runt om i landet. Det finns med andra ord ingen större anledning att betala för ett gymkort om du klarar dig utan gruppträning och inte måste pumpa maxvikter. Utegymmet gör det möjligt att träna styrka med hjälp av din egen kroppsvikt.
Tycker du inte om några av ovanstående aktiviteter? Inga problem det finns mängder av andra gratis eller i varje fall billiga träningsformer att välja mellan. Spela boll, besök tennisbanan i kvarteret, köp ett begagnat pingisbord eller kasta frisbee möjligheterna är nära på oändliga.
